Formation Gestion des Émotions - Réguler ses Émotions au Travail
2 jours / 14h
Programme détaillé
1
Comprendre les émotions
Durée : 4h
Objectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous comprendrez le mécanisme des émotions et leur rôle dans notre quotidien professionnel.
Contenu :
Mise en pratique : Auto-diagnostic de son profil émotionnel
Livrable : Grille d'identification des émotions
Objectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous comprendrez le mécanisme des émotions et leur rôle dans notre quotidien professionnel.
Contenu :
- Qu'est-ce qu'une émotion ? Définition et mécanisme
- Les 6 émotions primaires : joie, tristesse, peur, colère, surprise, dégoût
- Le rôle adaptatif des émotions : des signaux utiles
- Émotions vs sentiments vs humeurs
- L'intelligence émotionnelle : le modèle de Goleman
- Impact des émotions sur la performance et les relations
Mise en pratique : Auto-diagnostic de son profil émotionnel
Livrable : Grille d'identification des émotions
2
Identifier et accueillir ses émotions
Durée : 4h
Objectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous saurez reconnaître et nommer vos émotions avec précision.
Contenu :
Mise en pratique : Exercices de pleine conscience et d'identification émotionnelle
Livrable : Journal émotionnel et roue des émotions
Objectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous saurez reconnaître et nommer vos émotions avec précision.
Contenu :
- Développer sa conscience émotionnelle
- Les signaux corporels des émotions
- Enrichir son vocabulaire émotionnel
- Les déclencheurs émotionnels personnels
- Accueillir l'émotion sans la juger
- Le journal émotionnel : un outil de progression
Mise en pratique : Exercices de pleine conscience et d'identification émotionnelle
Livrable : Journal émotionnel et roue des émotions
3
Réguler ses émotions
Durée : 4h
Objectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous maîtriserez des techniques concrètes pour gérer vos émotions.
Contenu :
Mise en pratique : Entraînement aux techniques de respiration et de recadrage
Livrable : Fiches techniques de régulation émotionnelle
Objectif opérationnel : À l'issue de ce module, vous maîtriserez des techniques concrètes pour gérer vos émotions.
Contenu :
- Techniques de régulation émotionnelle
- La respiration : outil de base de la régulation
- Restructuration cognitive : changer le regard sur la situation
- Techniques de distanciation et de recadrage
- Gérer les émotions fortes : colère, anxiété, frustration
- L'ancrage : retrouver son calme rapidement
Mise en pratique : Entraînement aux techniques de respiration et de recadrage
Livrable : Fiches techniques de régulation émotionnelle
4
Utiliser les émotions comme ressource
Durée : 2h
Objectif opérationnel : Transformer les émotions en levier de performance et améliorer ses relations.
Contenu :
Mise en pratique : Mises en situation : exprimer ses émotions en contexte professionnel
Livrable : Plan de développement de l'intelligence émotionnelle
Objectif opérationnel : Transformer les émotions en levier de performance et améliorer ses relations.
Contenu :
- L'empathie : comprendre les émotions des autres
- Exprimer ses émotions de manière assertive
- Gérer les émotions dans les situations difficiles
- Les émotions au service de la motivation
- Créer un environnement émotionnellement intelligent
- Évaluation des acquis et plan d'action personnel
Mise en pratique : Mises en situation : exprimer ses émotions en contexte professionnel
Livrable : Plan de développement de l'intelligence émotionnelle
Objectifs pédagogiques
- Comprendre le fonctionnement des émotions et leur utilité
- Identifier et nommer ses propres émotions
- Développer son intelligence émotionnelle
- Réguler ses émotions en situation de stress ou de conflit
- Utiliser les émotions comme levier de performance
Profils concernés :
Managers, collaborateurs, chefs de projet, consultants, entrepreneurs, toute personne souhaitant développer ses compétences comportementales et relationnelles.
Cette formation s'adresse à vous si :
Managers, collaborateurs, chefs de projet, consultants, entrepreneurs, toute personne souhaitant développer ses compétences comportementales et relationnelles.
Cette formation s'adresse à vous si :
- Vous souhaitez gagner en efficacité personnelle
- Vous devez améliorer votre communication
- Vous voulez mieux gérer votre stress ou vos émotions
- Vous cherchez à développer votre assertivité
Aucune connaissance préalable du sujet n'est requise.
Prix par participant
1 290€ HT
2 jours de formation (14h)
Mixte
Certification incluse
Supports de cours fournis
Financement OPCO ou France Travail possible
Prochaines sessions
ven. 10 avr. 2026
Présentiel • Lyon
ven. 10 avr. 2026
Présentiel • Marseille
ven. 10 avr. 2026
Présentiel • Lille
Organisme certifié Qualiopi
Garantie qualité et éligibilité aux financements publics
Formation intra-entreprise
Aucune session ne vous convient ? Cette formation est également disponible en intra-entreprise, sur mesure et dans vos locaux.
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Questions fréquentes
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